15 irabiatu pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko

Pisua galtzeko eta gorputza garbitzeko irabiatu eraginkorrenen TOP 15 errezetak aurkezten dizkizugu, etxean presta daitezkeenak.

Ahaztu dendan erositako irabiatuak zuntz gabe eta azukrez kargatuta. Produktu ekologikoetatik zure edari osasuntsu naturala prestatu dezakezu. Horretarako, irabiagailu bat besterik ez duzu behar.

Pisua galtzeko mugurdi-olo irabiatua

• Denbora 6 minutu
• Kaloria edukia 270 kcal
• Eraginkortasuna 8/10

Ez bakarrik porridge olo-iriz egiten da! Irabiatuak egiteko erabil dezakezu. Oloak irabiatua elikagarri eta zuntz aberatsa egiten du, eta marrubiek zapore atsegina ematen dute, baita A, B, C, E bitaminak, kaltzioa, magnesioa, potasioa eta beste batzuk ere. Kaloria gutxiko edari honek guztiz beteko zaitu bazkaldu arte.

Osagaiak:

• 1 edalontzi kefir;
• 1 Kopako mugurdi (izoztu egin daiteke);
• 1/4 Kopako olo-irina (lurrunetan egin daiteke);
• 1 koilarakadaeztia (aukerakoa).

Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu leun arte.

Sagar irabiatua kanelaarekin pisua galtzeko

• Denbora 7 minutu
• Kaloria edukia 265 kcal
• Eraginkortasuna 9/10

Imajinatu tarta edango bazenu! Hauxe da irabiatu honek pizten duen sentsazioa. Sagar postrearen espeziak eta belarrak biltzen ditu, baina ez du koloratzailerik, kontserbatzailerik edo azukrerik, 1/2 koilarakada izan ezik. eztiaGainera, smoothie honek C, B, PP, potasioa, kaltzioa, burdina eta abar bitaminak ditu.

Osagaiak:

• 1 sagar txiki;
• 3/4 Kopako jogurt greziarra;
• 1/4 koilarakada. kanela;
• 1/4 koilarakada. intxaur muskatua;
• 1/4 koilarakada. kardamomoa;
• 3/4 Kopako esnea;
• 1/2 koilaratxo. eztia

Irabiatu osagai guztiak leun arte. Banila proteina baduzu, gehitu hauts bola bat irabiatu honi.

Pisua galtzeko anana eta aguakatea irabiatua

• Denbora 10 minutu
• Kaloria edukia 279 kcal
• Eraginkortasuna 8, 6/10

Irabiatu honek zure irrika gozoak murriztuko ditu. Ananaren sakarosak koktel hau gozo bihurtuko du, eta aguakateak gantz-azido esentzialak gehituko ditu, E, A, K, B, C bitaminak, baita zuntza ere, digestioa normalizatzen duena eta gorputza elikatzen duena. Bide batez, anana irabiatu honi zapore atsegina emateaz gain, hanturaren aurkako propietateak ditu eta digestio-entzimetan aberatsa da.

Osagaiak:

• 1/2 aguakatea;
• 1 Kopako anana;
• 1/2 platanoa;
• espinakak eskukada bat;
• 1, 5 edalontzi koko esnea;

Osagai guztiak birrindu irabiagailuan. Nahi izanez gero, 3-4 izotz kubo gehi ditzakezu.

Smoothie "Green Giant" pisua galtzeko

• Denbora 8 minutu
• Kaloria edukia 230 kcal
• Eraginkortasuna 9/10

Irabiatu hau metabolismo naturalaren sortzailea da. Ahuakatea gantz-azido saturatuetan aberatsa da, pepinoek potasioa, magnesioa, sodioa, A eta B bitaminak dituzte. Kiwia zuntz organikoen iturria da, bere dieta-zuntzak digestio normala sustatzen du.

Osagaiak:

• 1/2 sagar berde;
• 1 pepino txiki;
• 1/2 aguakatea;
• 1 kiwi zuritu gabe;
• 1 Kopako almendra edo soja esnea;

Irabiatu osagai guztiak irabiagailuan eta utzi irabiatua hozkailuan hozten. Espinaka hosto pare batekin gain.

Banana-laranja irabiatua pisua galtzeko

• Denbora 3 minutu
• Kaloria edukia 247 kcal
• Eraginkortasuna 8/10

Banana-laranja irabiatu proteina batek pisua galtzeko prozesua eraginkorra ez ezik, atsegina ere egingo du. Konposizioak, zuntz eta proteinetan aberatsa, gorputza asetzen laguntzen du eta gosearen sentsazioa moteltzen du.

Osagaiak:

• 1/4 Kopako laranja zukua;
• 1/2 platanoa;
• 1/2 koilarakada. eztia;
• 1/2 Kopako almendra esnea.

Osagai guztiak birrindu irabiagailuan. ren presentziangehitu bainila proteina bolatxo bat. Nahi izanez gero, 3-4 izotz kubo ere gehi ditzakezu.

Pisua galtzeko pomeloa irabiatua

• Denbora 7 minutu
• Kaloria edukia 268 kcal
• Eraginkortasuna 10/10

Pomeloak azido zitrikoak ditu, eta horrek metabolismoa bizkortzen eta gantz ehuna murrizten laguntzen du. Gainera, antioxidatzaile naturalak, P, A, B2, C bitaminak, zuntz eta digestiorako erabilgarriak diren entzimak ditu.

Osagaiak:

• 1 edalontzi pomelo-zukua;
• 1 platanoa;
• 3 apio zurtoin;
• 1 sagar berde;
• 1 baso ur.

Osagai guztiak birrindu irabiagailuan. Nahi izanez gero, apaindu menda hosto batekin eta pomelo xerrarekin.

Proteina irabiatua pisua galtzeko

• Denbora 6 minutu
• Kaloria edukia 300 kcal
• Eraginkortasuna 10/10

Almendra-esnearekin, eztiarekin eta chia-haziekin irabiatu proteina batek energia, bitaminak eta mineralak emango dizkizu egun osorako.

Osagaiak:

• 2 edalontzi almendra esne;
• 1 bola bainila proteina hautsa;
• 1 koilarakada. chia haziak;
• 1/2 koilarakada. eztia;
• 1/2 koilaratxo. kanela.

Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu leun arte.

Pisua galtzeko tomate irabiatua piperrekin

• Denbora 8 minutu
• Kaloria edukia 200 kcal
• Eraginkortasuna 10/10

AEBetako zientzialariek aurkitu dute piper piper pixka batek kaloriak erretzen laguntzen duela. Gorputzaren tenperatura handitzen du eta irabiatuetan gosea kentzen du.

Osagaiak:

• 2 aran tomate gorri;
• 2 tomate berde;
• Espinaka sorta;
• 1 karea;
• 1 piper gorri pixka bat;
• 1 baso ur;

Nahastu tomateak, espinakak eta ura irabiagailuan. Gehitu limoia eta piper pixka bat. Hoztu irabiatua hozkailuan edo gehitu 3-4 izotz kubo.

Marrubi-laranja irabiatua piperrekin

• Denbora 5 minutu
• Kaloria edukia 218 kcal
• Eraginkortasuna 8/10

Piperrak erretinola, A, E, B3 bitaminak, azido askorbikoa, potasioa, fosforoa, magnesioa eta beste hainbat mineral ditu. Marrubiekin eta laranjarekin konbinatuta, kaloria gutxiko, osasuntsu eta zaporetsua den irabiatua lortzen duzu, zuntz ugari. Liho haziak irabiatuetan hondakinak eta toxinak kentzen laguntzen dute.

Osagaiak:

• 2 piper gorri txiki;
• 100 g marrubi;
• 1 laranja;
• 1 koilarakada. liho haziak;
• 1 baso ur;

Konbinatu osagaiak irabiagailuan eta irabiatu leun arte. Gehitu liho haziak eta izotza hozten.

Proteina irabiatua blueberriekin pisua galtzeko

• Denbora 8 minutu
• Kaloria edukia 310 kcal
• Eraginkortasuna 10/10

Hasi zure eguna proteina eta bitamina ugari dituen smoothie batekin. Blueberriek immunitatea hobetzen laguntzen dute, metabolismoa normalizatzen dute, zahartze prozesua inhibitzen dute eta garunaren jarduera hobetzen dute bere konposizioagatik. Blueberriek tiamina, riboflabina, azido askorbikoa, PP bitamina eta mineral asko dituzte.

Osagaiak:

• 100 g ahabi;
• 1 bainila proteina bola;
• 1, 5 edalontzi almendra esnea;
• 1 koilarakada. liho haziak;
• kanela pixka bat;
• 1 koilarakada. amatxoa

Jarri osagaiak irabiagailuan eta nahastu leuna izan arte. Azkenik, gehitu liho haziak, kanela pixka bat eta mitxoleta. Nahi izanez gero, melokotoi xerra freskoak gehi ditzakezu smoothieari.

Kafe-proteina irabiatua pisua galtzeko

• Denbora 6 minutu
• Kaloria edukia 305 kcal
• Eraginkortasuna 7, 3/10

Ohituta al zaude goizean kafea hartzera? Konbinatu negozioak plazerarekin - ordezkatu kafe zaporea duen proteina irabiatu batekin. Jende askok gosaria saltatzen du goizean pisua galtzeko asmoz. Ez gara sartuko hori funtsean gaizki dagoenik, baina ziurtatzen dizugu smoothie honek zure hurrengo gosariaren zain jarriko zaituela.

Osagaiak:

• 1 edalontzi izoztua;
• 3/4 Kopako almendra esnea;
• 1/2 platanoa;
• 1 koilarakada kakao zaporeko proteina.
• izotza nahi izanez gero.

Konbinatu osagaiak irabiagailuan eta irabiatu leun arte. Gehitu izotza amaieran, edo hoztu edaria hozkailuan.

Berry smoothie pisua galtzeko

• Denbora 6 minutu
• Kaloria edukia 290 kcal
• Eraginkortasuna 8/10

Baia freskoen konbinazioak, antioxidatzaile, zuntz, bitamina eta mineraletan aberatsak direnez, irabiatu hau izugarri zaporetsua eta freskagarria egiten du.

Pisua galtzeari ekin bazaizu eta zure figura ordenatzeko, proteinak erostea eta ariketa fisikoa egiten hastea gomendatzen dizugu. Pisua galtzeko ia batidorik ez dago proteina hautsik gabe.

Osagaiak:

• 1 baso esne;
• 1/2 platanoa;
• 1/2 Kopako marrubiak;
• 1/2 Kopako masustak;
• Greziar jogurta edo proteina.

Osagai guztiak birrindu irabiagailuan. Irabiatua edateko prest dago!

Pisua galtzeko espinakak-pistatxo irabiatua

• Denbora 6 minutu
• Kaloria edukia 309 kcal
• Eraginkortasuna 9/10

Irabiatu honek 309 kaloria, bitamina, zuntz, zink, potasio, magnesio, fosforo eta beste mantenugai mordo bat ditu. Ez da batere beharrezkoa smoothie-zati hau aldi berean edatea. Hozkailuan gorde dezakezu askaria egiteko.

Osagaiak:

• 3/4 Kopako jogurt greziarra;
• 1/4 Kopako granada zukua;
• Espinaka sorta;
• 1/2 Kopako mahats berdea;
• 1/2 Kopako anana zatiak;
• 20 g pistatxo oskolarik gabe;

Jarri osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu leun arte. Gozatu hoztuta!

Banana-olo irabiatua pisua galtzeko

• Denbora 3 minutu
• Kaloria edukia 288 kcal
• Eraginkortasuna 7/10

Beste irabiatu errezeta oso sinplea, prestatzeko 5 minutu baino gehiago beharko ez duena. Zure gorputzaren funtzionamendu normala izateko beharrezko kaloria, karbohidrato, proteina eta gantz kopurua dauka. Irabiatu honek beteta sentituko zaitu bazkal ordura arte.

Osagaiak:

• 1 baso esne;
• 1/2 Kopako olo-irina;
• 1 platanoa;
• 1 koilarakadaeztia;
• 1/2 koilaratxo. kanela.

Osagai guztiak birrindu irabiagailuan. 3-5 izotz kubo gehi ditzakezu.

Mint-ahabi irabiatua pisua galtzeko

• Denbora 5 minutu
• Kaloria edukia 264 kcal
• Eraginkortasuna 7, 3/10

Irabiatu bikaina arratsaldeko mokadu baterako. Egunaren amaiera arte energia ematen du eta gorputza zuntz, E, B2, C bitaminak eta antioxidatzaileak hornitzen ditu, gorputza gaztetzen laguntzen dutenak.

Osagaiak:

• 1 baso esne;
• 1 platanoa;
• 1 eskukada ahabi;
• menda eskukada bat.

Konbinatu osagai guztiak irabiagailuan eta nahastu osagaiak ontzian uniformeki banatu arte. Gehitu izotz zati pare bat eta gozatu zure smoothie!

Mundu osoan ezagunak diren pisua galtzeko 15 smoothie errezeta partekatu ditugu zurekin. Ba al duzu gure irakurleentzat interesgarria izango den beste errezetarik? Hala bada, mesedez, partekatu gurekin artikulu honen azpiko iruzkinetan.